Kolay, kilo, vermek, istiyorsanız, aşağıda, size, sunulan, 15, yolu, deneyin.. , , Okullar, kapanıp, yaz, zili, çaldığında, tatil, yerleri, hızla, dolmaya, başlar,, yazlık, evlerde, temizlik, başlar,, sahil, bölgelerindeki, akrabalar, arkadaşlar, ziyaret, edilir., Uzun, tatile, gidemeyenler, hafta, sonu, yakın, bölgeleri, araştırmaya, başlar., Yakın, mesafede, kullanabileceği, havuzu, olanlar, gidilecek, tarihleri, seçer, veya, sezonluk, otel, havuzuna, üye, olma, fikirleri, ortada, dolaşır., , Tüm, bunlardan, önce, kış, aylarında, kontrolsüz, yemek, yeme, ve, hareketsizlik, tuzağına, düşenler, önce, aldıkları, kilolardan, en, kısa, sürede, kurtulma, çözümleri, ararlar., İşte, bu, telaş, ve, panik, halinde, hatalar, yapılabilir,, aslında, en, büyük, hata, kilo, almaya, başlandığı, anda, bu, gidişe, dur, dememektir., Çünkü, her, eklenen, kilo, metabolizmaya, eklenen, ağır, bir, yüktür., Vücutta, yağlanma, arttıkça, metabolizma, yavaşlar., Her, yeni, diyet, bir, öncekinden, daha, zordur., Çünkü, her, yanlış, diyetle, kaybedilen, kas,, metabolik, hızda, yavaşlama, ve, vücutta, sarkma, ve, şekilsizlik, demektir., , KOLAY, KİLO, VERMEK, İSTİYORSANIZ, KOLAYI, SEÇİN, , 1., Porsiyon, ölçülerinizi, küçültün., Kendinize, yasaklar, koymak, yerine, her, şeyden, tüketip, küçük, miktarlarda, tercih, etmeyi, deneyin., Tabağınızı, yarım, bırakın, veya, karşınızdaki, ile, paylaşın., , 2., Çay, ve, kahvede, şeker, kullanıyorsanız, bırakın., Günde, 5, şeker, 100, kalori, enerji, verir., Her, gün, sadece, 100, kaloriden, vazgeçerek, yılda, 36, bin, 500, kalori, tasarruf, edersiniz,, bunun, karşılığında, yıl, sonunda, 5, kg, zayıflamış, olursunuz., Tam, tersini, düşünmek, belki, daha, etkili, olabilir., Her, gün, 5, şeker, yemek,, yıl, sonunda, 5, kg, yağ, anlamına, geliyor., , 3., Salataya, eklediğiniz, yağ, miktarını, gözden, geçirin., 1, tatlı, kaşığı, zeytinyağı, yeterlidir., Fazlada, her, bir, kaşık, 50, kalori, almanız, demektir., Günde, 50, kalori, fazla, tüketmek,, yılda, 2, -, 3, kg, yağlanmanıza, sebep, olur., , 4., Kuru, baklagilleri, haftada, 1, -, 2, kez, mutlaka, yemeye, çalışın., Mercimek,, nohut,, kuru, fasulyeyi, ihmal, etmeyin., Sıcak, yemek, yapmak, dışında, haşlayıp, salatalarınıza, karıştırabilirsiniz,, çorba, olarak, tercih, edebilirsiniz., Kuru, baklagiller, lif, içeriği, sebebiyle, daha, uzun, süre, tok, tutar, ve, kilo, vermeye, yardımcı, olur., , 5., Doymuş, yağ, tüketimini, azaltın., Süt,, yoğurt,, peynir, ve, etlerin, yağsız, kısımlarını, tercih, edin., Böylece, daha, az, yağ, tüketerek, hem, depo, yağlarınıza, hem, de, yüksek, kolesterole, karşı, önlem, almış, olursunuz., , 6., Alkol, tüketiminizi, sınırlandırın., Fazla, miktarda, (günlük, 100, ml\', den, fazla), alkol, tüketen, kişilerde, hastalığa, yakalanma, riski, daha, yüksektir., Alkol, seviyorsanız, tercihiniz, hep, şarap, olsun., Rakı,, votka, ve, viski, içtiğinizde, yüzde, 45-, 50, oranında, alkol, alırsınız,, oysa, şarabın, alkol, oranı, yüzde, 12, -15, dir., 1, gram, alkolün, 7, kalori, olduğunu, unutmayın., , 7., Her, sabah, aynı, kahvaltıyı, etmeyin., Bazı, günler, yeme, biçiminizi, değiştirin,, tek, yönlü, beslenmeyin,, farklı, tatları, deneyin., Örneğin:, , Meyve, salatası, ile, yoğurt, , Yulaf, ile, süt, , Meyve, ile, badem, , Süt, ile, meyve, , Peynir, -, ekmek, , Tost, , Simit, -, peynir, , Omlet, ile, ekmek, , Çorba, , 8., Fiziksel, açlıkla, duygusal, açlığı, ayırt, etmeye, çalışın., Sakın, cesaretinizi, kaybetmeyin., Hiçbirimiz, mükemmel, değiliz, ve, her, zaman, aynı, disiplinde, olamayabiliriz., Hep, pozitif, düşünün., , 9., Öğün, atlamayın., Öğün, atlamayı, alışkanlık, haline, getirmeyin., Çünkü, atlanan, her, öğünden, sonra,, diğer, öğündeki, besin, tüketimi, daha, fazla, olmaktadır., Beslenmenizi, bu, konuda, yeniden, gözden, geçirin., , 10., Ara, öğün, yapmayı, unutmayın., Az, ve, sık, yeme, prensibiyle, metabolik, hızınız, artar,, kan, şekeriniz, dengede, olur, ve, açlık, hissetmezsiniz., Uzun, süre, aç, kalmak, özellikle, öğle, yemeği, yedikten, sonra, 6, -, 7, saat, aç, kalıp, akşam, yemeğini, geç, yemek, kilo, alımında, önemli, bir, etkendir., Bunun, için, 3, saatten, fazla, aç, kalmamaya, özen, gösterin., , 3, kuru, kayısı,, 2, parça, ceviz, , Yarım, paket, diyet, bisküvi,, 1, bardak, süt, ile, kahve, , 1, kutu, yoğurt,, 10, -15, adet, yaban, mersini, , 1, kutu, az, yağlı, süt,, 1, adet, taze, meyve, , Yarım, paket, diyet, çubuk, kraker,, ayran, , 1/2, simit,, peynir, , Light, kaşarlı, kepekli, tost,, söğüş, sebze, , 1, kutu, meyveli, yoğurt,, 10, fındık, , 1, avuç, beyaz, leblebi,, 1, bardak, kefir, , 5, adet, kuru, erik,, 10, badem, , Yarım, yufkadan, sebzeli, yağsız, gözleme,, 1, bardak, light, ayran, , 11., Su, içmekte, zorlanıyorsanız, şişeyle, tüketmeyi, deneyin., Bardak, saymakta, zorlanıyorsanız,, şişeyle, içmeyi, deneyin., Su, içmek, hem, kilo, vermenizi, kolaylaştırır,, hem, de, cildiniz, için, çok, önemlidir., , 12., Çeşitli, beslenin., Hiçbir, besin, tek, başına, mucizevi, bir, özelliğe, sahip, değildir, ve, hiçbir, besin, de, tek, başına, suçlu, değildir., Hedefiniz, hep, ölçülü, beslenmek, olsun., , 13., Zeytinyağını, ve, yağlı, tohumları, tüketirken, kontrolü, elden, bırakmayın., Zeytinyağının, kalp, dostu, olduğu, birçok, araştırmada, kanıtlanmıştır., Ancak, tüm, yağlar, gibi,, 1, gramı, 9, kalori, içerir, ve, fazla, tüketimi, şişmanlığa, sebep, olur., 10, fındık, veya, badem, veya, 3, ceviz,, 1, tatlı, kaşığı, yağa, eşittir, ölçülü, tüketin., , 14., Etiket, okumaya, başlayın., Kendi, kendinizi, kontrol, ederken, ve, doğru, besini, ararken,, mutlaka, etiketleri, okuyun., Besinlerin, kalori,, yağ, ve, tuz, değer-lerini,, son, kullanma, tarihlerini, inceleyin., Şekersiz, ve, lifli, ürünleri, tercih, edin., , 15., Yaşam, biçimi, ve, düşünce, şeklinizi, yeniden, yapılandırın., Dengeli, beslenme, ve, iyi, yaşamı, hayatınızın, bir, parçası, haline, getirin, ve, etrafınıza, da, bunu, anlatın., Arkadaşınıza, giderken, pasta, almak, yerine,, taze, meyve, sepeti, veya, zeytinyağı, ürünlerinden, bir, sepet, hazırlayabilirsiniz., , Milliyet, ,